Agosto tá chegando ao fim, e assim nos aproximamos mais do fim do ano. E por falar nisso… como vão suas promessas, planos e metas que traçou para 2022? Se sua intenção era cuidar mais da sua saúde, hoje eu vim te ajudar com essa missão, e te dizer que ainda dá tempo. Além de fazer exercícios, consumir conteúdos positivos, trabalhar um pouco menos e dormir mais, uma alimentação saudável é ponto de extrema importância para o corpo e a mente. Então, eu aproveitei que no dia 31 de agosto é dia do nutricionista, para te trazer dicas valiosas. Vamos lá?
Respira, inspira e não pira
A primeira dica é respirar. Calma, você não precisa se desesperar quando o assunto é alimentação saudável. A Internet está lotada de pseudos nutricionistas que exibem corpos padronizados e pregam dietas quase impossíveis de seguir. Isso não funciona no mundo real, né? Eu entendo. E a notícia boa é que dá sim para você manter uma alimentação saudável, sem todas essas restrições que você vê por aí, mesmo com uma rotina corrida.
Ah, e lembre-se, esse não é um texto sobre emagrecer e alcançar padrões corporais. Esse é um post sobre saúde e bem-estar.
Agora que eu já te tranquilizei, vamos às dicas.
Dicas de alimentação saudável
• Evite excessos. Essa é uma dica de ouro! Está tudo bem comer as coisas que você gosta, mas lembre-se de equilibrar alimentos que forneçam itens bons para o seu corpo e não exagerar em açúcares e gorduras não saudáveis.
• Beba bastante água, pelo menos 2L por dia. Muito além de hidratar, a água mantém o funcionamento dos órgãos, ajuda a queimar calorias, diminui a retenção de líquidos e inchaço, melhora a aparência da pele, etc.
• Faça um prato colorido. Preciso comer fora de casa? Tente ir em restaurantes self-service, assim você poderá montar o seu próprio prato. Dê preferência para alimentos leves e coloridos, que normalmente são ricos em vitaminas e proteínas necessárias para o bom funcionamento do seu corpo.
• Se alimente de 3h em 3h. Dentro desse tempo, coma pequenos lanches como frutas, bolachas de água e sal, etc. Essa é uma forma de se saciar sem precisar recorrer a grandes quantidades de comida, além de acelerar o metabolismo e garantir que a atividade do intestino seja regular e efetiva.
• Reduza consideravelmente o nível de açúcar. Você não precisa cortar as sobremesas da sua vida, não é isso. Mas que tal começar a cortar aos poucos o açúcar no café e sucos? Ou quem sabe, ir aumentando a porcentagem de cacau nos bombons que você compra. Assim você irá reeducar seu paladar e não ficará tão dependente de altos níveis de doces.
• Sempre que possível, inclua alimentos orgânicos em sua alimentação. Preocupe-se com a procedência deles para garantir que você está consumindo alimentos bons.
• Consuma frutas todos os dias, elas também ajudam a saciar a vontade de doce, além de fornecer vitaminas importantes e água para o nosso corpo.
• Eu sei que a correria do dia a dia às vezes nos faz recorrer a praticidade. Mas, sempre que possível descasque mais alimentos e abra menos embalagens. Encontre satisfação em preparar o alimento que você vai comer e redescubra formas de se alimentar.
• E, por último, mas não menos importante: alimente-se devagar. Mastigue bem os alimentos e saboreie com prazer sua refeição. Isso, além de proporcionar um momento agradável, ajuda no seu metabolismo e digestão dos alimentos.
Gostou das dicas? Acompanhe sempre o blog e dê uma passadinha aqui no Itajaí Shopping para almoçar comigo, temos opções que te ajudam na rotina diária. Até mais!
